Kas izraisa miega traucējumus un kā pret to cīnīties?

Mūsdienu straujajā un stresa pilnajā ikdienā, ļoti daudzi cieš no miega traucējumiem. Ļaunākais ir tas, ka vairums cilvēku, kas ar šo problēmu saskaras, neuztver to gana nopietni. Miega traucējumi bieži vien ir simptoms nopietnām saslimšanām, un pašrocīgi iegādāti medikamenti, kas palīdz iemigt, noteikti nav labs risinājums ilgtermiņā, turklāt arī bezmiegs pats par sevi rada dažādus organisma darbības traucējumus. Ir jāsaprot, kur slēpjas šīs problēmas sakne, un tad jādomā par atbilstošiem ārstēšanās vai bezmiega novēršanas veidiem.

Viens no visizplatītākajiem bezmiega cēloņiem ir stress, ko rada dažādi satraucoši dzīves notikumi. Tas var būt gan negatīvs stress, ko izraisa, piemēram, nesaskaņas ģimenē vai darbā, vai arī pozitīvs satraukums, piemēram, pirms ceļojuma vai kāda pasākuma, bet jebkurā gadījumā šāds bezmiegs organismam kaitē. Protams, ja šis stress ir īslaicīgs, arī miega problēmas ātri vien izzudīs, bet ja tomēr stress ir ikdienas dzīves daļa, jādomā par veidiem, kā to mainīt. Pie stresa nevar pierast un to nedrīkst uztvert par normu. Ir jācenšas atrisināt problēmas. Ja pats nespējat tikt galā, apmeklējiet psihoterapeitu, lai rastu kādu risinājumu un nebaidieties pieņemt nozīmīgus lēmumus, lai mazinātu stresu savā dzīvē. Šāds bezmiegs var radīt ļoti nopietnus draudus veselībai.

Otrs izplatītākais bezmiega izraisītājs ir izjaukts diennakts ritms. Ar šādām problēmām ļoti bieži sastopas tie cilvēki, kuri strādā maiņu darbos. Proti, vienu dienu jādodas gulēt vēlu vakarā, bet nākamajā agri no rīta. Ir cilvēki, kas pie šāda dienas ritma var pierast, bet ne visiem tas izdodas un tas var beigties ar ilglaicīgiem miega traucējumiem un nopietnām saslimšanām. Ja regulāri organisms šādā veidā tiek traumēts, var ciest ne tikai nervu sistēmas veselība, bet arī ļoti daudzas citas orgānu sistēmas. Ja pie nevienmērīga dienas ritma neizdodas pierast, tas ir jāmaina. Nekādā gadījumā nedrīkst lietot miega zāles, kuras nav izrakstījis ārsts. Nedrīkst šādā veidā riskēt ar savu veselību.

Vēl viens iemesls, kāpēc bieži vien daudziem neizdodas iemigt, ir nepareizs uzturs pirms miega. Nav ieteicams ēst pārtikas produktus, kuros ir liels ogļhidrātu saturs, kā, piemēram, cukurs, baltā maize, augļi utt., kā arī nedrīkst lietot uzturā neko, kas satur kofeīnu vai citas vielas, kas organismam dod lielu enerģiju. No šādu produktu lietošanas noteikti ir jāizvairās vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas, bet ieteicams tos vispār nelietot pēc pusdienām. Labāk iedzert kādu nomierinošu tēju, kas palīdzēs aizmigt, kā, piemēram, vilkābeles, citronmelisas vai baldriānu tēju.

Vēl bezmiegu var radīt arī vienkārši fiziski traucēkļi, kā, piemēram, gaisma, skaņas, caurvējš, sasmacis gaiss, kukaiņi utt. Tas viss neļauj smadzenēm un pārējam ķermenim atslābt, līdz ar to iemigšanas process tiek apgrūtināts. Šādos gadījumos vienkārši ir jāmēģina izvairīties no šiem traucēkļiem. Ja nepieciešams veiciet mājās remontu, lai radītu labvēlīgu vidi naktsmieram vai vienkārši centieties jebkādos veidos atbrīvoties vai izvairīties no jebkādiem bezmiega izraisītājiem.

Ja neviens no iepriekš minētajiem variantiem neatbilst jūsu gadījumam, bet vienalga regulāri nespējat iemigt, iespējams jums ir kādas nopietnas saslimšanas, jo bezmiegs ir pirmais simptoms ļoti daudzām slimībām. Šādā gadījumā noteikti jāvēršas pie sava ģimenes ārsta, kurš nosūtīs jūs uz tālākiem izmeklējumiem, lai atrastu īsto bezmiega cēloni. Ja bezmiegs nāk kombinācijā ar nogurumu dienā, galvassāpēm, reiboņiem vai citiem līdzīgiem simptomiem, ārsta palīdzība ir īpaši nepieciešama, turklāt steidzami. Bezmiegs ir simptoms pret kuru nevar izturēties nevērīgi.

Kā atšķirt ļaundabīgas dzimumzīmes?

Noteikti visi ir dzirdējuši, ka vienkāršas dzimumzīmītes var pārtapt par ļaundabīgiem ādas audzējiem, taču par spīti tam tikai retais uzskata par vajadzīgu doties pie speciālistiem, lai veiktu regulāras dzimumzīmīšu pārbaudes. Gadījumā, ja šādas pārbaudes netiek veiktas, vismaz jāievēro zināma piesardzība un pašam jāseko līdzi savu dzimumzīmīšu stāvoklim. Ir vairākas pazīmes, kas var liecināt par to, ka dzimumzīmes iespējams attīstās par ļaundabīgu audzēju. Ja pamanāt, ka kāda no dzimumzīmēm atbilst sekojošām pazīmēm, noteikti uzreiz dodieties pie sava ģimenes ārsta, dermatologa vai onkologa.

Labdabīgas dzimumzīmes parasti ir regulāras formas un simetriskas. Ja pamanāt, kādu veidojumu uz ādas, kas ir vienā pusē lielāks un otrā mazāks, ar neregulārām, robainām malām vai arī ir kas ir manāmi izplūdis, tas var liecināt par ļaundabīga audzēja veidošanos. Īpaši svarīgi ir pievērst uzmanību tam, lai sākotnēji regulāras formas dzimumzīmes, nepārvērstos par neregulārām.

Otra pazīme ir krāsa. Dzimumzīmes var būt gan tumši brūnas, gan gaiši brūnas, bet vienai dzimumzīmei ir jābūt vienā tonī. Ja dzimumzīmes viena daļa ir gaišāka, bet otra tumšāka, vai pat tā ir daudzkrāsaina, noteikti jādodas pārbaudīties. Jāuzmanās arī no izteikti sarkanām dzimumzīmēm vai citādu nedabīgu krāsu dzimumzīmēm, kā arī uzmanība jāpievērš krāsas izmaiņām. Ja dzimumzīme visu laiku bijusi tumša, bet ar laiku paliek gaišāk, vai otrādāk, tas var liecināt par nelabvēlīgām pigmentu izmaiņām.

Vēl ļoti būtiska nozīme ir dzimumzīmes izmēram. Regulāri ir jāpārbauda visas dzimumzīmes, kuru diametrs pārsniedz 5 mm. Lai uzskatāmi saprastu, cik daudz ir 5 mm, iedomājaties standarta rūtiņu lapas vienu rūtiņu. Arī dzimumzīmes izmērs, tāpat kā krāsa un forma laika gaitā nedrīkst mainīties. Ja dzimumzīme aug arvien lielāka, noteikti ir jāvēršas pie speciālista.

Pēdējā vizuālā pazīme ir dzimumzīmītes virsma un struktūra. Dzimumzīmīte var būt nedaudz raupjāka kā āda ap to, kā arī tā var būt mazliet izvirzīta uz āru, bet jāuzmanās, lai tai pa virsu neveidotos kreveles vai arī tā nekļūtu līdzīga sulojošai čūlai.

Bez vizuālām pazīmēm noteikti jāpievērš uzmanība arī sajūtām. Ja dzimumzīme pēkšņi sāk niezēt, sāpēt vai sajūtat jebkādu diskomfortu dzimumzīmes atrašanās vietā, arī tā var būt pazīme ļaundabīga audzēja attīstībai. Arī šādos gadījumos noteikti jāveic dzimumzīmīšu pārbaude.

Arī tad, ja neviena no minētajām pazīmēm neraksturo nevienu no jūsu dzimumzīmītēm, jāpiedomā arī pie riska faktoriem, kas var ietekmēt dzimumzīmīšu attīstību un ja esat pakļauts kādam no riska faktoriem, noteikti dodieties uz pārbaudēm. Galveni riska faktori ir ultravioletais starojums (gan no saules gaismas, gan solārijiem), liels dzimumzīmju skaits uz ķermeņa (vairāk kā 20 dzimumzīmes), regulārs dzimumzīmju kairinājums no apģērba vai jebkādiem citiem kairinātājiem, gaišs ādas tips un iedzimtība (radiniekiem bijušas onkoloģiskas saslimšanas).

Ja jums ir kāda dzimumzīme, kas atbilst minētajiem kritērijiem vai arī esat kādā no riska grupām, noteikti veiciet pārbaudes. Sākotnējā dzimumzīmju izmeklēšana ir samērā vienkārša un nesāpīga. Dodoties pie speciālista – onkologa vai dermatologa – pakāpeniski tiks veiktas dažādas pārbaudes. Vispirms tiks veikta vienkārša apskate un aizdomīgās dzimumzīmes tiks pārbaudītas ar dermatoskopu – izgaismojošu un vizuāli palielinošu ierīci. Nepieciešamības gadījumā pēc tam tiek veikta siaskopija – pigmentu un audu apasiņošanas pārbaude ar lāzera skenera un datora palīdzību. Ja dzimumzīme ir ļaundabīga, tiek domāts par tālākām pārbaudēm (histoloģisko izmeklēšanu, biopsiju u.c.) vai arī likvidācijas iespējām (ar lāzeri vai ķirurģiskā ceļā).